Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave probave, osobito kod osoba koje imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Hrana bogata vlaknima, kao što su zob, leća, jabuke i brokula, može pomoći u prevenciji zatvora i pružiti osjećaj sitosti. Dugotrajan osjećaj sitosti sprječava nepotrebno grickanje i prejedanje, što je korisno kada nismo fizički aktivni. Također, vlakna doprinose zdravlju crijevne flore i stabilizaciji razine šećera u krvi. Preporučuje se unos od najmanje 25 grama vlakana dnevno, uz povećani unos tekućine, kako bi se postigli optimalni rezultati i poboljšala opća dobrobit.
